[...] ze została mi sama deka normy i wychodziloby mi 4 ml na 1 strzala wiec za duzo jednak) Przez te dotychczasowe 6 tygodni udalo mi sie zrobic 7 kg masy całkiem niezlej jakości.nie zalewa jakoś strasznie. 1. Jak długo jechać tym cyklem i w jakich dawkach ? do końca takich samych jak do tej pory i nic nie zmieniac ? 2. Dorzucać na koniec [...]
[...] masę mięśniową nóg? Jakich ćwiczeń unikać? Co jeść aby przyśpieszyć przyrost masy? Siłownie preferowałbym w ostateczności. Byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktoś by mi napisał jak powinienem ćwiczyć i czym się żywić by mieć efekty, biorąc pod uwagę jaką kontuzje miałem. Siłownia w ostateczności, ale oczywiście możecie pisać mi ćwiczenia na siłownie [...]
[...] i teraz robie regeneracje 3 tyg, więc wykonuje ten sam plan tylko z mniejszymi ciężarami i stałym ciężarem w seriach(po 12), czy dobrze robie ten cykl regeneracyjny? ok jak skończe to chce robić siłe , i jak to zrobić. w atlasie to zbyt ogólnie jest to napisane dla mnie. plan na mase był taki: pon wyc na klate poziomo wyc skośnie [...]
Witam panowie,otóż składam siłownię i mam juz w cholere sprzętu ale jak to mawiają W MIARE JEDZENIA APETYT ROŚNIE. Więc Potrzebuje czegos aby robić WYCISKANIE w skosie w dół oraz Ostro wyciskanie na barki. aby to była ławeczka i za***isty stojak. i oczywiscie moze byc wiecej opcji. Wiem ze seria linni marbo oraz kelton maja pełno ja preferuje [...]
Witam! Czytalem pare rzeczy na temat zwiekszenia kondycji, ale chcialbym zasiegnac porady kogos, kto sie na tym zna (dlatego tu pisze). Otoz jakies 9 miesiecy temu przeprowadzilem sie za granice, USA konkretniej mowiac, fast foody te sprawy i mi sie troche przytylo, w dodatku bardzo obnizyla mi sie kondycja. Po przebiegnieciu w miare szybkim [...]
[...] testosteron itp.) Gainera piję 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami a DAA biorę 2 kaps 2h przed treningiem oraz 2 kaps przed snem :) Chcę przytyć parę kilo przy czym dobrze wyglądać, zmienili byście coś w moim planie czy coś ? Jak możecie polecić jeszcze jakąś odżywkę która pomogła by mi w osiągnięciu lepszych efektów to proszę doradzajcie :)
Witam. Mam pytanie odnośnie liczenia kcal i makro. Na co zwracać uwagę? Na to aby się rozkład BTW zgadzał, czy kcal? Ostatnio jak policzyłem, to wszystko się zgadzało, tylko miałem o jakieś 600kcal za mało. Czy jak jestem "na masie", to muszę wszystko liczyć dokładnie, czy może patrzeć po sylwetce w lustrze, pilnować białka żeby się zgadzało, a [...]
Witam Mam 36 lat 181 cm wzrostu 84 kg wagi. No i pewnie jak tysiące tutaj takich facetów chce coś z sobą zrobić. Oczywiście nic innego mi nie przeszkadza jak brzuch. Resztę ciała akceptuje. :) Praca siedząca biuro i kondycja się sypie. Postanowiłem coś zrobić ambitnie na razie może dużym tempem a późnej już tylko dla utrzymania i kondycji i [...]
Witam jestem początkujący i mam pytanie co do treningów na spalanie tkanki tłuszczowej.A więc jak na razie ćwiczę 3 x w tygodniu na siłowni i 3 x w tygodniu aeroby ale chciałem np zmniejszyć aeroby do 2 x w tygodniu a dodać bardziej intensywny trening na razie bym go robił 1 w tygodniu a po jakimś czasie powiększył do 2 w tygodniu.Przykładowo [...]
[...] sensu. Wiadomo, że jeśli zacznę jechać na rowerku stacjonarnym, to po upływie mniej więcej 30 minut - organizm przestawia się na spalanie tłuszczu. I teraz pytanie - jak długo mogę bezpiecznie dla mięśni jechać po upływie tych 30 minut. Można się przecież zaprzeć i jechać i 8 godzin dziennie, żeby się wyrzeźbić w tydzień. Jaki jest [...]
[...] i cwiczyc wiecej zeby bylo lepiej widac te miesnie (1-1,5h dziennie, z tym ze caly czas bylem zmeczony i nie czulem przyrostu sily, wrecz przeciwnie, bylo coraz ciezej). Po jakichs 2 miesiacach zauwazylem ze moje rece zrobily sie znacznie chudsze a skosne ramiona zrobily sie bardziej "kwadratowe", klate mam szeroko ale chuda ;S (spadlem do [...]
[...] pierwszy w życiu cykl kreatynowy. Mam zamiar robić trening FBW 3x w tygodniu,dorzucić 3h aerobów aby się nie "zalać" chociaż wiadomo że wycinka po cyklu by się przydała jak będzie źle.Chciałbym aby cykl trwał okolo 7 tygodni.Mam zamiar zakupić kreatyne mono z Olimpu 1250 dawkować 2x dziennie po 4 tabletki przed śniadankiem i po treningu + [...]
Siema! Jakos 15 lipca dostalem w dlon i mialem zbity wskazujacy palec...strasznie mi opuchl jednak nie mialem go wstawianego... do teraz jak ruszam palcem to mie boli:/ co robic ? Mam jeszcze jeden problem ... tez kolo 15.lipca dostalem w nos:) mialem zlamanie z przemieszczeniem ... wszytsko nasatawione i niby ok ... czy np. gdy teraz bym sie z [...]
Witam mam na imię Adrian mam 33 lata ostatnio zrobiłem badania jak wyżej wymieniłem testo i prola . Może ktoś ogarnięty powie co mam robić naprowadzi mnie na dobry tor , jestem naturalem nie mam zamiaru się kuc itd od jakiegoś czasu miałem problem z zaśnięciem i nie raz bywało tak że cała noc nie spalem a popołudniu teraz myślę że się w miarę [...]
[...] - gram w poniedziałki na 19ą P.Nożna - gram w czwartki na 20ą Bieganie - hmm, staram się we wtorki po pracy, czyli koło 12ej, 13ej, środy, równiez w tych godzinach, jak jestem na weekend w domu to sobota jakos do południa Bardzo lubię te wszystkie dyscypliny i nie chciałbym z niczego rezygnować. Chciałbym dołożyć siłownie, chociaz [...]
[...] (tzw. wstrząśnienie mózgu). Teraz mam siedzieć w domu i jutro mam jechać do poradni chirurgicznej, a w piątek do poradni okulistycznej gdzi będą mi badać oczodoły czy jak to się nazywa xD. Chodzę na jakieś spacery itp. mało oglądam multimediów i ogólnie 'dbam o siebie', tyle że głowa mnie boli cały dzień i co godzinę a może dwie w innym [...]
[...] Czy w związku z tym mogę trenować codziennie? Do puki nie dojde do takiego momentu, w którym moje mięśnie już będą potrzebowały regeneracji? I drugie pytanie, czy zna ktoś jakiś fajny plan treningowy pode mnie, żeby to zdobywanie siły jakoś sprawnie szło? Oraz znajdzie się i trzecie ;)jak przygotować mięśnie pleców do ciężaru swojego ciała, w [...]
[...] problem. Otóż zrzuciłem brzuch prawie całkowicie ale nadal jest tam dosyć duża warstwa tłuszczu którą zakrywa to co powinno być widoczne :). Mam prośbe aby ktoś doradził mi jakiś spalacz tłuszczu. Do tego chciałbym wiedzieć jak stosować, jak ćwiczyć, co robić przy braniu takiego spalacza. Czy są jakieś negatywne skutki tego. Pragnę poprostu aby [...]
[...] 2 latach on,wbiłem 20000 hcg, tydz temu pojawiły sie migreny które trwAly 2 dni,promieniowało na szczękę,oczy i szumiało mi w uszach,szum pozostał,bóle oczow tez,nie jest to jakiś mega duży ból ale boli ma to związek z ciśnieniem napewno bo jak walne drinka to chwile jest lepiej a pózniej o wiele wiele gorzej,miał ktoś podobne akcje? Niedługo [...]
[...] treningu, bo zacząłem to czuć dopiero później, no ale raczej nic innego mi nie przychodzi do głowy, więc pewnie siady. Ból da się wyczuć w jednym miejscu przy zgiętej nodze jak siedze - załączam fotke, zaznaczyłem na czerwono(noga jest z netu, nie moja ) http://img-up.net/?up=kneeoRXkEv.jpg Ile to może trwać? Mogę niedługo wracać do treningów? [...]
Głupie pytanie o aeroby %-)
